En el anterior artículo “¿Por qué duele tanto una ruptura?” os explicaba las causas del dolor que se sufre cuando tenemos transitando una ruptura sentimental. Es un dolor muy profundo y real. Seguramente si estás en ese punto estarás pensando ¿cómo puedes hacer para superar tu ruptura? ¿De qué forma te puedes ayudar para que ese dolor tan desgarrador se vaya y vuelvas a ser tú de nuevo?

Aunque no existe ningún milagro ni píldora mágica que nos ataje este dolor por la pérdida, sí que hay algunos consejos que se pueden seguir para que dure lo menos posible y no te pierdas en el sufrimiento.

¿Qué supone una ruptura de pareja?

Una ruptura supone un gran dolor emocional. Aunque tu mente entienda que es lo mejor, aunque esa relación no fuera buena, aunque supieras que no teníais futuro… tu duelo duele. Tiene todo el sentido por nuestra biología, por el contexto de la relación, por nuestro contexto interno. Y eso inevitablemente pasa por el dolor. Ese dolor emocional del que tratamos de huir como la peste como a veces es tan grande que lo ocupa todo. Pero aunque sea tan desagradable tiene una función muy importante en nuestro duelo: adaptarnos a la nueva realidad.

Ya no solo es perder a tu pareja, sino que además se unen una serie de cambios a mayores que requieren tiempo de adaptación: cambio de domicilio, amigos, costumbres, sitios, pérdida de planes de futuro en común… Y eso requiere una adaptación porque en nuestra mente nuestra vida estaba unida a la de la otra persona. Y de repente esa persona ya no está, con todo lo que esto implica.

Vamos a tratar algunos consejos para que puedas superar tu ruptura de pareja lo mejor posible.

No hacer caso de los bien intencionados consejos de  amigos/familia.

“Un clavo saca a otro clavo” es uno de los dichos más utilizados en estos casos para tratar de ayudar a alguien que está pasando un duelo, de que el dolor se vaya rápidamente, pero en realidad es totalmente contraproducente. Por que solo quien está en un duelo sabe si está en la posición de conocer a alguien, de prestarle la energía y atención que requiere. Por que conocer a otra persona puede ser un evitador para conectar con el dolor (y por tanto su función de procesar la ruptura tampoco se acaba de integrar de todo, pudiendo llevar el daño generado (o que ya teníamos pero se multiplicó) en esa relación. Y entonces, no tendrás un clavo por sacar, ¡tendrás dos!

No entres en competiciones de a ver quien lo supera antes

Algunas exparejas cuando rompen es como si entraran en una competición de a ver quien rehace su vida antes. No entres en ninguna competición, no todo el mundo afronta una ruptura de la misma forma, y aunque veas que tu ex está tan feliz y contento/a, no sabes como está por dentro. Hay muchos elementos que están en juego a la hora de afrontar una ruptura, como nuestro estilo de apego, herramientas de gestión emocional,… Y cómo lo haga tu ex es cosa suya. Cada uno debe ocuparse de lo suyo,  todo llegará cuando tenga que llegar. No es una carrera ni con los demás ni contigo. Permítete estar mal el tiempo que necesites.

Abre la narrativa que te estás contando

Seguramente tu narrativa en este momento esté distorsionada por tus heridas emocionales y las emociones que están activadas de forma tan extrema en este momento. Le faltan matices, los grises, esas cosas que ahora no estás tiendo en cuenta. Recuérdalas para que tu narrativa sea más realista y bondadosa con la historia que te estás contanto ahora que seguramente te está haciendo mucho daño.

El alma gemela no existe

Puede que pienses que esa persona era tu alma gemela, la persona ideal para ti. Piensa que en el mundo existen alrededor de 7000 millones de personas, imagina que SOLO UNA es tu alma gemela. Eso sería horrible, sólo un mínimo porcentaje de personas encontrarían a su alma gemela. Muchas personas son compatibles con nosotros, algunas nos marcarán más que otras en nuestra vida, pero ten por seguro que no existe una sola persona para ti en este mundo. Volverás a encontrar el amor cuando estés preparado.

Revisa que heridas emocionales pueden estar despertándose

La herida del abandono y la del rechazo, son heridas muy comunes que suelen activarse en estos casos. Por que podemos sentir como un abandono o rechazo el que la otra persona no quiera estar más con nosotros. Estas heridas hablan de algo del pasado que no se integró adecuadamente y que a día de hoy sentimos un rechazo o abandono cuando no lo hay. Y cuando pasa una ruptura donde efectivamente hay un rechazo, el dolor es devastador. Interfiriendo negativamente en nuestro duelo, haciendo que sea muchísimo más doloroso de lo que ya es. Reconocerlas puede ser el primer paso para poder atenderlas y sanalas en terapia.

Si te registras a mi newsletter tendrás acceso gratuitamente a mi miniguía sobre heridas emocionales para poder detectarlas y empezar el camino hacia su sanación. Puedes conseguirla aquí.

Aprovecha para aprender a regular tus emociones

Un duelo es un momento de gran intensidad emocional, y normalmente tenemos muchas dificultades para poder regularnos. Es un buen momento para aprender a conectar con tu mundo emocional sin que te desborde, para poder acompañarte de otra forma mucho más sana y funcional. Esto será un aprendizaje que te acompañará toda la vida y además hará que el duelo sea mucho más llevadero.

Contempla la posibilidad de hacer contacto cero

Seguramente habrás oído hablar del contacto cero. A grandes rasgos, el contacto cero consiste en romper el contacto por cualquier vía con tu ex. Es una herramienta que tenemos a nuestra disposición para ayudarnos a procesar nuestro duelo sin interferencias externas que nos hagan tambalear. Para retomar el control de tu bienestar y que no estés en alerta por si tu ex se pone en contacto o veas algo que te remueva profundamente.

¿Cómo puedes ayudarte a superar tu ruptura sanamente?

Si necesitas ayuda para hacer de forma sana el contacto cero, aprender a regularte emocionalmente, comprender cómo tu estilo de apego y heridas emocionales pueden estar interfiriendo en tu ruptura, reconocer tus partes internas que pueden estar activadas (la parte que tiene esperanzas, la que siente culpa, la que siente rabia, la que tiene miedo a la soledad…) y poder acompañarlas para que no se vuelvan tan extremas, tienes mi libro «Tu duelo, duele». Un libro con una visión única en el mundo de las rupturas que te sorprenderá y abrazará compasivamente en este momento tan doloroso. Puedes comprarlo en amazon en este enlace.

¡No estás solo/a en esto! Ni tienes porqué. Estás a un clic de tenerme a tu lado para acompañarte en tu duelo.

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