Meditaci贸n para principiantes: beneficios y c贸mo empezar

c贸mo empezar a meditar

Todos sabemos que la meditaci贸n sirve para mejorar nuestra salud en cuerpo y mente, pero 驴de qu茅 manera ayuda a mejorar nuestra calidad de vida? 驴C贸mo afecta en nuestra mente y cuerpo? 驴cu谩les son los beneficios de la meditaci贸n cient铆ficamente probados? Y lo mejor 驴c贸mo podemos empezar? Pues de todo esto vamos a hablar hoy, de c贸mo practicar la meditaci贸n para principiantes, y sus beneficios.

Desmitificando la meditaci贸n

La meditaci贸n es una t茅cnica milenaria (nada m谩s y nada menos que 3000 a帽os que tiene esta pr谩ctica) que nada tiene que ver con creencias o religiones. Y no hace falta ser un gur煤 para poder hacerlo y beneficiarse de sus efectos. T煤 mismo desde tu casa puedes ponerte a ello, independientemente de tus conocimientos, de tus ingresos, de donde vivas, tu situaci贸n de salud actual o tu inteligencia. La meditaci贸n nos pone a todos en el mismo nivel, y desde ah铆 poder mejorar nuestra calidad de vida, felicidad y salud.

Seguro que si no has hecho nunca meditaci贸n te lo imaginas en la m铆tica postura de foto, de una persona sentada en una posici贸n nada c贸moda y los brazos a los lados haciendo el signo del okey. Pues te digo ya que no tienes que poner esta postura tan inc贸moda. La meditaci贸n se hace tumbado o sentado seg煤n m谩s te guste. No hay que hacer piruetas, ni el pino puente ni cosas raras. No hay que ser equilibrista, ni contorsionista, ni gimnasta ol铆mpica para poder hacer meditaci贸n. Tampoco hay que poner la mente en blanco como mucha gente piensa. Luego os dar茅 unos consejos sencillos para comenzar a hacer meditaci贸n para internarse en el apasionante mundo de la meditaci贸n.

Ahora veamos cu谩les son los beneficios.

Beneficios de la meditaci贸n

Los beneficios que la meditaci贸n tienen sobre nuestra salud son muchos. Yo siempre la recomiendo por sus m煤ltiples ventajas y porque se puede hacer en cualquier sitio y lugar en unos pocos minutos al d铆a. Yo lo llevo practicando hace ya 3 a帽os y he notado innumerables beneficios tanto f铆sicos como mentales, y sus efectos son perdurables en el tiempo. Y yo tambi茅n quiero que t煤 te beneficies de su pr谩ctica. Por eso quise hacer este post y acercaros un poco m谩s a este fascinante mundo.

Sus beneficios son:

  • Descanso mental. Nos ayuda a aclarar la mente y sacudirnos de nuestras preocupaciones. Es como un ba帽o mental donde la suciedad que van dejando tus preocupaciones y pensamientos negativos se va por el sumidero.
  • Potencia la aparici贸n de pensamientos positivos. Es muy 煤til a la hora de modificar h谩bitos y creencias negativos para cambiarlos por otros m谩s positivos. Favorece el pensamiento positivo que tan necesario es para nuestra salud emocional y mental. Esto nos ayuda a ser m谩s flexibles y a ser m谩s felices en la vida. Se debe a que gracias a la meditaci贸n somos m谩s conscientes de nuestros pensamientos y esto nos permite modificarlos.
  • Reduce la ansiedad y estr茅s. Si eres una persona con altos niveles de ansiedad y estr茅s la pr谩ctica de la meditaci贸n es ideal para ti. La ansiedad nos hace tener pensamientos sobre el futuro recurrentes de temor constantemente. Gracias a la meditaci贸n nos podemos alejar de esos pensamientos y as铆 coger distancia entre ellos. Lo mismo ocurre con el estr茅s y sus s铆ntomas, tan presentes en el siglo XXI. La meditaci贸n consigue reducir los niveles de estr茅s, incluso con s铆ntoma de depresi贸n.
  • Despliega tu creatividad. Si eres una persona creativa se disparar谩, y si la ten铆as algo adormecida se despertar谩. La creatividad no solo sirve para generar nuevas ideas, tambi茅n sirve a la hora de resolver problemas. Con la meditaci贸n se promueve un pensamiento divergente que estimula nuestra creatividad. Mis mejores ideas y metas, se me ocurrieron mientras meditaba.
  • Mejora el sistema inmune. Estimula el sistema inmune y los mecanismos de autocuraci贸n. Tambi茅n reduce la sensaci贸n de dolor f铆sico, ya que la meditaci贸n modifica las estructuras cerebrales asociadas con el procesamiento del dolor.
  • Duermes mejor. Mucha gente sufre de insomnio por que nuestra mente est谩 en constante runr煤n y no se calla. Al llegar la noche, con el silencio nuestros pensamientos nos dominan y nos impiden dormir bien. Con la meditaci贸n conseguir谩s acallar esos pensamientos y su sue帽o ser谩 m谩s reparador.
  • Aumento de la concentraci贸n. Al trabajar tu atenci贸n, redirigi茅ndola a tu control, estar谩s ampliando notablemente tu concentraci贸n. Vivimos en la era de la multitarea, hacemos 3 cosas a la vez sin pesta帽ear. Contestamos un whatsapp, mientras escuchamos m煤sica y miramos Instagram. Estamos bombardeados de est铆mulos y nuestra atenci贸n va de uno a otro, sin ser totalmente consciente. Con la meditaci贸n tu concentraci贸n aumentar谩 notablemente.
  • Aumenta la consciencia plena. En mi curso de autoestima online (Pod茅is ver toda la info AQU脥) os hablo de lo importante que es la consciencia plena para aumentar la autoestima. De como actuamos, respondemos y pensamos en modo autom谩tico sin cuestionar o examinar por qu茅 lo hacemos. Somos como resortes actuando como marionetas de nuestras emociones y sentimientos. La meditaci贸n nos har谩 ganar en gesti贸n emocional y desarrollar nuestra conciencia plena, dos cosas muy importantes para nuestra autoestima y salud emocional.

MEDITACI脫N PRINCIPIANTES

驴Tiene alguna desventaja?

Pues ninguna, lo 煤nico es que no es la actividad m谩s divertida del mundo. A mucha gente le genera m谩s ansiedad (sobre todo las primeras veces, en gente muy ansiosa) el verse durante 鈥渢anto tiempo鈥 parado sin 鈥渉acer nada鈥. Solemos tratar de hacer ruido para no escuchar a nuestra mente y cuando hay silencio nos sentimos inc贸modos o molestos. Es normal, no te rindas. Las primeras veces te sientes raro, y como las ventajas no se ven de un d铆a para otro sino que hay que ser constante, es f谩cil rendirse. Pero si eres constante tendr谩s en tu vida todas estos beneficios para ti. 隆No tienes nada que perder!

驴C贸mo puedo empezar si no tengo ni idea?

Pues hacer meditaci贸n c贸modamente desde tu casa. Solo te necesitas a ti mismo, un sitio tranquilo donde nadie te moleste y apagar o silenciar cualquier aparato que pueda distraerte. Veamos unos f谩ciles consejos:

  • Puedes hacerlo sentado o acostado. Prueba ambas opciones y adopta la que m谩s c贸moda te resulte, con la espalda recta y apoyada. Si lo haces acostado puede que te quedes dormido, que no es lo que buscamos con la meditaci贸n. Si eres de dormirte f谩cilmente, mejor ponte sentado.
  • El uso de velas, incienso, m煤sica鈥 es a gusto del consumidor. Yo prefiero usar meditaciones guiadas de youtube y apps (luego te hablar茅 de una donde adem谩s tengo un descuento para vosotros), y no suelo usar velas ni inciensos. Tendr谩s que ir probando y ver que es lo que mejor te va a ti.
  • Lo primero es hacer respiraciones conscientes. Hacer respiraciones profundas donde ponemos toda nuestra atenci贸n. Esto nos ayuda a mejorar la atenci贸n, a relajarnos, a calmar la mente y a oxigenar nuestro cuerpo. Respiramos a toda horas, pero casi nunca de manera consciente.
  • Lo siguiente ser铆a observar lo que ocurre en tu mente, como si fueras un simple observador. No trates de poner tu mente en blanco, sino que veas a los pensamientos venir y los dejes irse. Como nubes que pasan por encima de tu cabeza pero no se detienen. No alimentes sus pensamientos pero tampoco los bloquees. No te juzgues.
  • Observa la sensaciones en tu cuerpo. Nuestros pensamientos vienen asociados a sentimientos y emociones, que se ven reflejados en nuestro cuerpo. Observa como cambia tu cuerpo con cada pensamientos. Puede que tus manos se aprieten, que notes un nudo en el est贸mago, que aprietes la mand铆bula. Obs茅rvalos.
  • Despu茅s vuelve a pasar tu atenci贸n a tu respiraci贸n. Puede que aparezcan nuevas sensaciones y pensamientos. As铆 relajaremos de nuevo nuestra mente y cuerpo.
  • Agradece este momento. Ya sean 5 minutos o 30, agradece ese tiempo contigo de tranquilidad. D茅jate estar un ratito m谩s con los ojos cerrados en paz contigo mismo, saboreando esa sensaci贸n de bienestar.

Espero que os haya servido de ayuda este post. Quiero leer vuestras experiencias as铆 que contadme que tal os est谩 yendo, si os hab茅is animado a empezar y si vais notando cambios. 隆Os leo!

隆Nos vemos en el siguiente v铆deo o post! Pod茅is ver todos mis v铆deos que voy subiendo en mi canal youtube AQU脥.

Marta Castelos

Sobre Marta Castelos 65 Art铆culos
Mi nombre es Marta Castelos y soy psic贸loga especializada en relaciones de pareja y autoestima. Por que dejar de sufrir por amor es posible. 隆Te ayudo a conseguirlo!

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